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            月子保健
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            教你如何“坐月子”   

             月子 ,醫學上指的是產褥期。主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。在正常的妊娠過程中,胎兒以及胎盤娩出以后,子宮就要有所恢復,胎盤剝離的創面完全愈合大概需要六周的時間,因此我們就把產褥期定到產后的六周,也就是說從胎兒娩出以后到產后的六周這個時間叫做產褥期,民間俗稱“月子”。
              在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程?;謴偷貌缓?,會影響產婦的身體健康。
              產前孕婦母體的各個系統都會發生一系列的適應變化?! ‘a后胎兒娩出,母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復原,被拉松弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原,則取決于產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當,則恢復較快,且無后患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢?!白伦印边@一段時間是產婦的“多事之秋”,產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病,都可在這段時間內發生。同時,民間許多關于“坐月子”的陳規舊俗,也會給產婦帶來困惑和壓力。
              新媽媽在坐月子期間是有很多飲食禁忌的。那么,坐月子期間,究竟哪些東西應該吃,哪些東西不該吃呢?
              月子期間應該吃的15樣東西
              1.豬肝適合在早上、中午食用。
              2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
              3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
              4.干貝有穩定情緒作用,可治療產后憂郁癥。
              5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜肴。
              6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
              7.芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
              8.豬蹄能補血通乳,可治療產后缺乳癥。
              9.花生能養血止血,可治療貧血出血癥,其有滋養作用。
              10.西芹纖維質高,多吃可預防產婦便秘。
              11.糯米性味甘平,補中益氣,而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。
              12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
              13.海參是零膽固醇的食品,蛋白質高,適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
              14.豬心有強化心臟的功能。
              15.吻魚含鈣豐富,適合產婦食用。
             

              月子期間不該吃的8種食物

              1.產后一周內禁食大量麻油、酒:因為大量的麻油與酒精會增加惡露量,甚至造成產后大出血。
              2.產后禁食人參:產后貿然服用人參,會有產后大出血或惡露排出不暢的后遺癥。
              3.哺喂母乳者禁食人參、韭菜、麥芽及其制品,以免造成退乳現象。
              4.在坐月子時期忌吃生冷、寒涼食物。
              5、忌吃腌漬、燒烤、油炸、辛辣、刺激性食物。
              6、飲食以清淡為主,少油、少鹽、少糖為宜。
              7、惡露未轉呈淡褐色、排量未減、或還有血塊之時,不能吃補藥及以大量酒烹煮食材,以免惡露排不乾凈。
              8、預防產后肥胖,忌吃油膩,要少油少鹽少糖,以清淡為宜。
             

              坐月子的基本注意事項

              1.保證吃好、休息好
              由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她。睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水?!霸伦印崩锖筒溉槠诙紤愿郀I養、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
              2.盡早下床活動
              一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產后體操,有利于恢復,并保持良好的體形。
              產后1個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子、掃地等,但持續時間不宜過長,更不可干較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
              3.特別注意個人衛生
              “月子”里產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。
              產后由于出汗多,要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染。
              產婦“坐月子”期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。過去,有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙,結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口。
              居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。
              4.盡早喂寶寶母乳
              分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
              5.合理安排產后性生活
              惡露未干凈或產后42天以內,由于子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
              惡露干凈較早的產婦,在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。
              6.按時產后檢查
              產后42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產后檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。
              7.不要吹風、受涼
              如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象。

              幸孕草溫馨提示:

              新媽媽在坐月子期間不僅要補充營養,恢復體力,同時在精神和心理上也需要調節,避免出現產后憂郁癥,以及其他一些精神方面的疾病。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持,精神上的愛撫,給產婦創造一個心情愉快適應機體恢復的環境。
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